Witam wszystkich!!! Czy jesli 3 razy w tygodniu przez 60 min. bede jezdzil na rowerze rano na czczo to moge liczyc na jakies efekty w spalaniu tluszczu...bilans kaloryczny ujemny oczywiscie pozdrawiam:)
[...] - po prostu jakos ostatnio mi zbrzydlo) Liczac srednia dzienna w kaloriach wychodzi okolo 1700 Moja waga 52 Wzrost 154 BF 23% ;( Nie biore suplementow, nie biore tez witamin - choc pewnie powinnam, staram sie czerpac witaminy i mineraly ze zdrowego odzywiania Co do treningow... tylko sie nie przestraszcie... hehe... Poniedzialek 3 godziny [...]
Witam mam ambitna dziewczyne ktora juz troche trenowała tzn biegala a teraz ma taki trening na skakance 5seri po 3 min, przerwy 1min skonczyła a6w i chce dalej trenować tyle ze teraz mysle czy nie połaczyc ze soba bioegania skakanki i rowerek dodać i oczywiscie na brzuszek abs żeby było ok. Problem tylko jak to dobrze rozpisać a i dieta tez musi [...]
[...] przez 2 tyg. Jest dosyć skromny jak narazie, ale jest =PP - ćwiczenie ramion (wyciskanie sztangielką) 3 x 15 - pompki klasyczne 5 x 20 z odstępami pomiędzy każdą serią 3 min. - brzuszki (nie określiłem liczby brzuszków, tylko robię tyle, ile jestem w stanie wykonać.) Brzuszki wykonuję codziennie, z rańca. Proszę o poważne odpowiedzi! Z góry [...]
[...] Cel: zrzucenie jak najwiekszej ilosci tluszczyku z brzucha (utrata wagi do +/- 4kg) Czas trwania: ok. 2 miesiace godz. 5:50 Pobudka :) godz. 6:25 jazda na rowerku +/- 20 min. (dojazd do pracy ok. 10 kilometrow :> ) godz. 6:45 I posilek (B 9.4g, T 2.7g, W 33.5g) godz: 10:30 II posilek (B 27g, T 10g, W 105g) godz. 15:00 III posilek (B [...]
[...] Konferencji Wschodniej MLS z przewagą aż 20 punktów nad drugim zespołem - New England Revolution. Dwa lata temu Polak, bezpośrednio po zakończeniu piłkarskiej kariery (był min. MVP finału MLS w 1998), wywalczył Puchar MLS (odpowiednik krajowego mistrzostwa w Europie). Innymi kandydatami na selekcjonera według "NYT" mają być Bob Bradley (trener [...]
napisze od razu, ze jestem tu nowa , dopiero odkrywam jak wszystko dziala.. biegam codziennie wieczorem okolo 40 min (chce w miare mozliwosci wydluzyc do godziny)... oprocz tego robie co 2 dzien aeroby i brzuch... chcialabym was podpytac jak biegac, zeby bieganie szlo raczej na rzezbe niz na sile+mase?? (chyba dlugie dystanse, co??) i czy moge do [...]
Witam, chce zaczac cykl z mega capsami (300) olimpu, mam watpliwosci co do dawkowania.. jedni mowia ze 2 kaps na czczo, zas inni ze 4 po treningu ktora wersja jest bardziej prawidlowa? i jeszcze jedno.. jezeli na czczo to 30 min przed posilkiem? a jezeli po treningu to 30 po nim ? gubie rachube, z KO nie mialem watpliwosci.
W niedzielę tj. 23.7.2006 o godzinie 9:05 na TVP 2 program poswiecony Pudzianowi, bedzie ponoc o jego mlodości wywiad z matką oraz z bratem i takie tam inne, program potrwa tylko 25 min.
[...] jak robić łydki i brzuch ? :) edit. jesli zalozmy progresja wyglada tak , ze max 15 razy podniose 50 kg to progresja w mikrocyklu 15 moze wygladac tak ? 1trening 40 2 40 3 45 4 45 5 50 6max 50 nie mam mozliwosci zwiekszac o 2,5 kg - min. o 5 kg . pozdro Zmieniony przez - nokturn w dniu 2006-07-18 15:40:23
[...] -chleb pełnoziarnisty -piersi z kuraka 100g -oliwa z oliwek obiad -to co jest w domu(zupa,ziemniakai miecho itd)+100g twarogu TRENING odrazu po treningu carbo 40g 40 min po treningu -ryż 150g -kurczak 200g -warzywa kolacja -ryż 150g -tuńczyk 120g -warzywa przed snem -200g twarogu chudego -oliwa z oliwek czy ta dieta jest dobra? prosze o [...]
[...] dziennie ale pod koniec tygodnia wziołem 5 tabletek hmb do każdej tabletki gdzieś 1/4 bułeczki co 2 godziny.(na opakowaniu od 3 do 6). W nocy miałem biegunkę około 20 min chyba odwodniłem się tak wszysko wskazywało. Objawy w głowie kręciło praiwe niezemdlałem , twarz blada i usta jak ściana białe. Kiedy została dostarczona woda do [...]
[...] mocna zielona herbatke, do sniadania lykam maxivit, a wdni treningowe lukam 1 aspargin i 1 zincas fortwe do tego zaczalem trening 5x5 "rega parka" 3xtydzien, dziennie 15 min rowerku przed sniadaniem na dotlenienie organizmu Myslicie ze rozpiska z kreatynka dobra jest ?? Sprawdze jakie efekty beda, licze na troche masy z jednoczesnym [...]
[...] worek ryzu + jogurt albo tunczyk z puszki kolacja cos z przetworu mlecznego tzn. co jest w lodówce kefir maslanka albo jogurt 5 kanapek z serem wedlina i pomidorem na noc jak dam rade wcisnac to ryzu worek albo 2 szklanki mleka w dni treningowe po treningu ładuje troche miodu +40 min po treningu worek kaszy albo ryzu krytyka mile widziana
[...] warzywach,owocach nie piszę),ćwiczy na siłowni 3 razy w tygodniu i poważnie podchodzi do tematu. Co polecacie jako uzupełnienie diety dla zdrowia (uzupełnienie witamin/minerałów,"zabezpieczenie" przed wolnymi rodnikami) Moje propozycje - od podstawowej do najdroższej: 1.multiwitamina(typu eva nowa lub speciall one) bcaa - przed i po [...]
[...] cykl treningowy (push & pull), poprzednio- HST. A wcześniej klasyczny split. suplementacje: pół roku temu brałem "cell tech" Muscletecha. Obecnie XP (nowa formuła), L-glutamine, dextrose.(więc jest to mój drugi cykl kreatyny po półrocznej przerwie) Zażywam od tygodnia XPanda nawą formułę. Do tego zakupiłem l-glutamine i dextrose. Chodzę na [...]
Witam. Chcialbym poinformowac ze za 30 min. na TVP3 Regionalna tudziez TVP3 Katowice bedzie lecial film o chlopaczkach ktorzy przygotowuja sie do zawodow. link: http://tv.wp.pl/opis.html?pr_tele_id=3406324911
[...] I smietana, 6 kolacja 7:30 - 3 jajka z odtluszczonym majonezem, 2 tosty i herbata bezcukru.. ( trening 10:30 biegam 3 razy w tygodniu okolo 45 minut do tego w trakcie wykonuje pompki, aeroby jakies zaleznie od porannego treningu co trenowalem, ) 7 Odzywka przed 24g bialka , 2 wegli , I tluszczu rozmieszane z [...]
Mam takie pytanie bo trening rozpoczynam o rozgrzewki tzn. 1 min intensywnego biegu w miejscu z wysokim unoszeniem kolan + 1min robinia pajacykow + rozciaganie i jestem po tym bardzo spocony a po treningu to juz jestem spocony jak swinia(naprawde bardzo jestem spocony musze sie wycierac recznikiem) czy ma to negatywny wplyw na przyrosty masy [...]
